tiagedhut.blogspot.com - Anda yg belum membaca posting mengenai Rahasia Kecantikan perempuan dari berbagai negara, silahkan kunjungi posting Rahasia Kecantikan.
Kali ni saya ingin berbagi mengenai tips menjaga kecantikan dgn merawat tubuh agar tetap langsing. Pengen tahu? Silahkan simak tips-tips berikut.
Tips Mendapatkan berat Tubuh yg Ideal
Banyak wanita mengidamkan berat tubuh yg ideal, mereka selalu berusaha dgn segala cara untk mendapatkannya, tapi sudah bukan rahasia umum wanita sulit untk mengontrol berat badan.
Tahukah anda diet ketat tak menjamin anda mendapatkan berat yg ideal, terlalu mengurangi porsi makan jg tak baik untk tips kesehatan tubuh wanita, maka dari itu mari kita simak tips sehat dan aman untk mendapatkan berat badan yg ideal.
Tunggu Sampai Anda benar-benar lapar untk Makan
Jarang ada orang yg bisa menghadapi menu, piring penuh / keranjang roti pd waktu perut kosong tanpa tergoda untk melahap rosemary yg dibumbui focaccia - jenis hal yg mereka lihat (terutama jika makanan itu dioleskan mentega). Orang yg gemuk memiliki waktu yg sulit mengenali ketika mereka benar-benar lapar - / kenyang - dan cenderung lebih rentan tergoda dgn iklan / teman-teman yg mendesak mereka untk makan. Kebiasaan lain yg dpt mengacaukan sinyal lapar Anda dari waktu ke waktu: yo-yo diet.
Cara yg lebih baik untk berpikir tentang hal ini: "Makanlah dlm porsi kecil, camilan sehat untk membantu menjaga nafsu makan Anda, " kata Glassman, dan melacak kelaparan menggunakan skala 10-point. Cobalah untk tetap berada diantara 4 dan 6, / Anda bisa menggunakan skala sedikt lapar hingga sedikit kenyang.
Latihan Lebih untk Menurunkan Lebih
Studi telah menunjukkan bahwa olahraga saja tak cukup untk membantu orang menurunkan berat badan mereka (mungkin alasan ilmuwan terus menguji teori ni adlh karena tak ada yg mau percaya dgn hasilnya). Bahkan, ketika beberapa orang mulai latihan rutin, mereka justru bertambah berat badannya. Berikut ni alasannya: latihan yg ketat membuat banyak dari kita lapar, ada kecenderungan untk menghargai upaya fisik dgn mengkonsumsi makanan yg berkalori tinggi setelahnya, kita tak membakar kalori sebanyak yg kita pikirkan (biasanya sekitar 200 - jumlah dlm satu minuman olahraga) , dan itu akan sulit untk menjaga jadwal latihan yg konsisten dari waktu ke waktu. Itu sebabnya makan lebih sehat, dan makan lebih sedikit, dua kali lebih efektif membantu orang dlm penurunan berat badan mereka.
Cara yg lebih baik untk berpikir tentang hal ini: Latihan membantu Anda membangun otot agar terlihat lebih ramping dan kuat dan meningkatkan suasana hati Anda - yg menjadi motivasi Anda untk merawat tubuh Anda. Ini jg sulit untk mengemil saat Anda sedang bekerja. Plus, secara teratur mendapatkan denyut jantung Anda naik dan terukur meningkatkan kesehatan Anda dan dpt menambahkan usia hidup Anda.
Potong Kalori Dimanapun Anda Bisa
Tidak semua kalori diciptakan sama. Tapi banyak diet di masa lalu gagal membedakan antara berbagai jenis kalori. Para ilmuwan di balik Weight Watchers (yang mengalokasikan poin untk makanan berdasarkan kalori dan faktor lainnya) merombak metodologi program tahun 2010 untk mendorong orang untk makan lebih banyak protein dan serat.
Cara yg lebih baik untk berpikir tentang hal ini: Fokus, seperti yg dilakukan para ahli tentang dari mana kalori Anda berasal. Penelitian telah menunjukkan bahwa kalori dari karbohidrat olahan, seperti tepung terigu dan gula, diperlakukan berbeda oleh tubuh dibandingkan kalori dari makanan lain, yg menyebabkan kadar gula darah dan insulin, menyebabkan retensi lemak. Jadi ketika kalori seimbang, selalulah meraih pilihan dgn lebih banyak serat dan protein dan lebih sedikit tambahan gula dan karbohidrat olahan. (Ini masih benar bahwa jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu mengkonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan.)
Hindari Lemak
Lemak tak hanya merupakan nutrisi penting, tetapi jg dpt membantu Anda menurunkan berat badan dgn mengisi perut Anda dan membantu memuaskan hasrat, Glassman mengatakan. Bahkan, dia menambahkan bahwa diet yg masuk akal terdiri dari sekitar 30 persen lemak. Kuncinya adlh memilih lemak yg tepat, dan itu bisa menjadi satu hal yg sedikit membingungkan. "Saya memiliki banyak klien yg masih takut untk makan kacang, " kata Glassman.
Cara yg lebih baik untk berpikir tentang hal ini: "Pilih menu yg sehat, walaupun mengandung lemak yg berasal dari kacang-kacangan serta alpukat, ikan, biji (termasuk biji rami dan biji chia) dan minyak zaitun, " kata Glassman, dan sadarilah ukuran makan Anda. Batasi konsumsi lemak jenuh tak begitu sehat dari keju, mentega, krim, potongan lemak daging dan kelapa sawit. Dan hindari lemak trans - sering ditemukan dlm makanan olahan seperti keripik, kue dan margarin - yang, Glassman mengatakan, tak hanya dpt menjadi penyabab naiknya berat badan, tetapi jg dpt meningkatkan kolesterol dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Penurunan Berat Badan secara Lambat adlh Cara Terbaik untk Menurunkan Berat Badan
Batas kecepatan yg direkomendasikan untk menurunkan berat badan adlh 1 sampai 2 pound per minggu. Tapi penelitian ilmiah tak mendukung itu, ditemukan David B. Allison, PhD, peneliti gizi di University of Alabama di Birmingham. Dalam sebuah artikel terbaru untk New England Journal of Medicine mengatakan mitos tentang obesitas, Allison mengutip penelitian yg menantang aturan lakukan itu dgn lambat. Jika dibandingkan, salah satu dari banyak orang yg secara drastis memotong kalori mereka dan menurunkan berat badan dgn orang yg memotong kalori lebih sedikit dan membutuhkan waktu lebih lama, kedua kelompok tersebut memiliki kesuksesan yg sama dlm menjaga berat badan mereka selama 18 bulan.
Cara yg lebih baik untk berpikir tentang hal ini: Jika Anda mengikutinya dgn seimbang, rencana makan bergizi yg disarankan selama beberapa minggu dan menurunkan lebih dari jumlah yg disarankan dlm beberapa minggu pertama (katakanlah, 3 / 4 pound per minggu), jangan khawatir dan berpikir Anda mungkin mengalami penurunan berat badan yg terlalu cepat.
Menurut Anda, apa lagi mitos tentang diet yg seharusnya Anda abaikan?
sumber:http://wartanews.com
other source : http://youtube.com, http://liputan6.com, http://muslimah-cantik.com
Thank infonya sangat Bermanfaat
BalasHapus