TelurSebutir telur yg besar mengandung banyak nutrisi dlm 75 kalorinya: protein, vitamin A, vitamin B, serta seng. Dan jangan khawatir tentang kolesterol telur: Anda boleh makan satu butir per hari.
Susu, bebas lemak / rendah lemak (1%)
Kira-kira 200 ml gelas dari 1% susu mengandung 100 kalori dan merupakan sumber protein, kalsium, vitamin D, serba vitamin A yg bagus. Sesekali cobalah susu rendah lemak dan oatmeal cookies dgn si kecil.
Kacang
Mulai dari almond sampai kenari, mengandung protein, lemak ‘baik’ (tidak jenuh), antioksidan, vitamin B, dan trace mineral. Jangan berikan kacang utuh pd si kecil sebelum dia berumur tujuh tahun, sebab bisa membuatnya tersedak. Sebagai gantinya, oleskan tipis-tipis pindakas pd roti whole-grain. Bagi Anda, segenggam penuh kacang yg dikonsumsi beberapa kali seminggu secara drastis menurunkan risiko terkena penyakit jantung.
Avokad
Separo avokad, kira-kira 140 kalori, adlh sumber oke dari lemak tak jenuh, serat potasium, serta vitamin C, plus beberapa protein.
Brokoli
Sayur hijau ni termasuk makanan yg bisa meningkatkan tenaga: rendah kalori dan kaya serat, asam folat, beta karoten, vitamin C, dan fitokimia (si pelindung kesehatan), plus beberapa zat besi dan kalsium.
Roti whole-wheat
Bran dan germ mengandung serat, mineral, trace mineral, fitokimia, antioksidan, vitamin, dan lemak tak jenuh. Cobalah pita dan roti dari whole-wheat, serta muffin yg terbuat dari sedikitnya ½ tepung whole-wheat.
Ubi
Kaya akan vitamin A dan C, serat, dan banyak lagi. Menguraikan karbo secara lambat, sehingga membantu kadar gula darah tetap pd level yg sehat.
source : http://viva.co.id, http://lapakbunda.blogspot.com, http://okezone.com
0 Response to "7 SuperStar Nutrisi"
Posting Komentar