tiagedhut.blogspot.com - Bila Anda tak punya cukup waktu untk berolahraga, tak ada salahnya untk mencoba latihan jenis high-intensity interval selama 7 menit. Latihan berdurasi tujuh menit ni diklaim memiliki efektivitas yg tinggi karena terbukti menyediakan manfaat yg setara dgn berlari jarak jauh dan latihan beban .Selain singkat, latihan ni jg tak membutuhkan banyak alat. Anda hanya memerlukan kursi, dinding, dan sedikit waktu luang. Tapi demikian, peneliti mengingatkan, walau hanya tujuh menit, Anda harus siap menahan rasa sakit untk memperoleh keuntungan maksimal.
Selain itu, bagi mereka yg memiliki gangguan fungsi jantung / penyakit tertentu, latihan ni tak disarankan. Sangat bijaksana bila sebelum mencoba melakukan latihan ini, Anda berkonsultasi lebih dulu dgn dokter untk menghindari hal-hal yg tak diinginkan.
Para ahli mempublikasikan latihan ni dlm sebuah artikel berjudul High-Intensity Circuit Training Using Body Weight: Maximum Results With Minimal Investment yg diterbitkan American College of Sports Medicine Health & Fitness. Latihan intensitas tinggi ni terdiri dari 12 jenis gerakan dpt dilakukan dlm 7 menit saja.
"Yang penting dlm suatu latihan adlh intensitas gerakan dlm menjadikan tubuh lebih sehat. Semakin tinggi intensitasnya, tentu waktu yg dibutuhkan untk latihan makin sedikit," kata Chris Jordan, direktur Exercise Physiology dari Human Performance Institute di Orlando.
Latihan ni mencakup beberapa gerakan seperti lompat dgn kaki tertutup dan terbuka (jumping jacks), duduk bersandar dinding, push up, sit up, squat, naik turun kursi, push up terbalik menggunakan kursi, dan push up berputar.
Penelitian sebelumnya membuktikan, latihan dgn intensitas maksimum menghasilkan perubahan molekul yg sama dgn beberapa jam bersepeda. Perubahan molekul otot inilah yg memberikan dampak pd tubuh setara latihan rutin beberapa jam. Meski begitu, peneliti mengingatkan untk tetap melakukan istirahat pd tiap tahapnya. Interval ni berguna sebagai periode pemulihan otot dan bagian tubuh yg digunakan saat latihan.
Untuk memperoleh manfaat maksimal, latihan yg sangat intensif ni sebaiknya diikuti dgn waktu istirahat yg sangat singkat pd tiap interval. Idealnya, tiap interval diisi istirahat 10 detik.
Pada tiap set latihan, otot-otot yg belum terlatih diberi waktu untk "mengejar nafas", sehingga penting untk melakukan tiap gerakan pd latihan secara berurutan. Setiap tahapan latihan membutuhkan waktu yg sangat singkat yaitu 30 menit.
Untuk mendapat hasil terbaik, latihan ni harus dilakukan dgn menguras banyak tenaga dan kondisi yg tak nyaman. Bila dibuatkan skala ketidaknyamanan 1 sampai 10, maka disyaratkan agar latihan ni dilakukan pd angka 8. Oleh sebab itu, tujuh menit ni sangat menyiksa bagi yg belum terbiasa.
Sumber: health.kompas.com
other source : http://merdeka.com, http://okepos.blogspot.com, http://flickr.com
0 Response to "[Sportainment] Cukup Latihan 7 Menit Setara Lari Jarak Jauh"
Posting Komentar