Makanan Penting yang Mengandung Asam Folat & Dha - Makanan Sehat

tiagedhut.blogspot.com - Makanan yg Mengandung Asam Folat dan DHA - Banyak sekali alasan mengapa Anda harus tahu makanan apa saja yg mengandung asam folat dan DHA. Makanan yg mengandung nutrisi tersebut sangatlah baik untk mendukung perkembangan saraf pusat / otak. Dengan demikian, apabila kita banyak mengonsumsi makanan tersebut maka akan semakin cerdas.

Selain bermanfaat untk mendukung kecerdasan, makanan dgn nutrisi tersebut jg cukup baik untk mengoptimalkan proses metabolisme sel. Pergantian sel yg baru akan berjalan lancar dgn adanya nutrisi tersebut. Hal ni cukup bermanfaat untk mencegah beragam penyakit berbahaya seperti alzheimer, anemia, pembengkakan pembuluh darah, serangan jantung, dan masih banyak lagi. Berikut ni kami sajikan daftar makanan yg mengandung asam folat dan DHA.

Daftar Makanan yg Mengandung Asam Folat
1. Dedaunan hijau

Semua sayur yg berwarna hijau tua mengandung asam folat cukup tinggi. Penuhi asupan asam folat ni dgn mengonsumsi seporsi bayam, brokoli, sawi hijau, dan masih banyak lagi. Usahakan rutin tiap harinya agar maksimal

2. Jeruk

Sebenarnya hampir semua jenis buah-buahan mengandung asam folat, tapi yg paling tinggi adlh kandungan di dlm jeruk. Oleh sebab itu, pastikan secara rutin Anda mengonsumsi buah jeruk, lemon, jeruk nipis, dan sebagainya agar nutrisi satu ni terpenuhi.

3. Asparagus

Sayuran satu ni jg merupakan sumber asal folat yg tinggi. Selain mengandung senyawa asam folat, asparagus jg memiliki kandungan nutrisi lain seperti vitamin K, vitamin C, zat besi, dan lainnya. Satu gelas asparagus mampu mencukupi 65 % kebutuhan asam folat harian Anda.

4. Kacang-kacangan

Inilah makanan berasam folat tinggi yg sangat direkomendasikan untk para ibu hamil. Kandungan asam folat pd kacang-kacangan dipercaya mampu meningkatkan kecerdasan janin dlm kandungan. Adapun jenis kacang-kacangan yg mengandung asam folat antara lain kacang mede, kacang kedelai, kacang lentil, kacang polong, kenari, dan masih banyak lagi.

5. Hati hewan

Tidak hanya buah dan sayur saja yg mengandung asam folat, tetapi hati hewan pun jg demikian. Meski dianggap mengandung kolesterol tinggi, tapi hati hewan sebenarnya mengandung asam folat yg cukup bermanfaat bagi tubuh. Bahkan kandungan asam folat tersebut bisa diserap lebih cepat oleh tubuh.

Baca jg : Makanan Penyubur Kandungan Untuk Wanita
Daftar Makanan yg Mengandung DHA
1. Ikan salmon

Ikan salmon termasuk kedalam makanan dgn kandungan DHA cukup tinggi. Olahan daging ikan salmon sangatlah berguna untk anak-anak dlm masa pertumbuhan. Oleh sebab itu, beri si kecil menu ikan salmon secara rutin supaya lebih cerdas.

2. Tuna

Apabila ikan salmon harganya lumayan mahal, maka Anda bisa menggantinya dgn ikan tuna. Sama halnya dgn salmon, tuna jg mengandung DHA cukup tinggi. Jangan lupa pilih daging ikan yg masih segar dan berkualitas.

3. Telur

Apabila Anda mencari makanan yg mengandung asam folat dan DHA sekaligus, maka silahkan konsumsi telur ayam/bebek. Kandungan folat dan DHA dlm telur cukuplah tinggi. Selain itu, telur jg diperkaya dgn protein yg bermanfaat untk menggantikan sel-sel tubuh.

4. Daging sapi

Daging sapi dikenal sebagai salah satu sumber protein hewani yg cukup tinggi. Setelah diteliti lebih dalam, ternyata daging satu ni jg mengandung DHA dan asam folat yg cukup signifikan. Konsumsilah daging sapi sehari minimal 25 gram agar bisa mendapatkan khasiat nutrisi di dalamnya.

5. Kacang tanah

Sebenarnya kacag tanah tak hanya mengandung DHA saja, tetapi jg memiliki kandungan asam folat. Dengan mengonsumsi kacang tanah minimal 2 sendok sehari, maka asupan DHA tubuh pun tercukupi. Sedangkan konsumsi kacang tanah bagi ibu hamil sangat bermanfaat untk mencegah bayi lahir cacat mental.

6. Alpukat

Alpukat adlh salah satu buah yg terkenal dgn kandungan lemak baiknya. Akan tetapi, selain mengandung lemak baik buah satu ni jg memiliki nutrisi DHA cukup tinggi. Konsumsi 1 butir alpukat sehari dipercaya mampu mencukupi 22% asupan DHA pd tubuh.

Bagaimana, tertarik untk mencoba makanan diatas? Itulah daftar makanan yg mengandung asam folat dan DHA. Agar khasiat kedua nutrisi tersebut bisa Anda peroleh maksimal, maka konsumsilah makanan diatas secara rutin. Selamat mencoba!

other source : http://menukusehat.blogspot.com, http://kompas.com, http://bbc.co.uk

Posted by Unknown